Agachamento
Pernas e Glúteos
8 min · médio · Sem equipamento
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O exercício de base pra força de pernas. Trabalha quadríceps, glúteos e core de uma vez, sem precisar de nenhum equipamento.
Como executar
- 01Pés afastados na largura dos ombros, peito aberto.
- 02Desça empurrando o quadril pra trás, como se fosse sentar numa cadeira.
- 03Vá até a coxa ficar paralela ao chão — é essa profundidade que valida a rep.
- 04Suba empurrando o chão com os pés, sem travar os joelhos no fim.
Onde deixar o celular
De lado é o melhor ângulo — a câmera enxerga a profundidade da descida com mais precisão. De frente também funciona.
Prefira um ambiente bem iluminado e evite luz forte atrás de você — a câmera precisa distinguir seu corpo do fundo.