Mulher fazendo flexão com marcação de postura

Flexão

Peito, Ombros e Tríceps

6 min · difícil · Sem equipamento

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O clássico de força para a parte superior do corpo. Exige controle e é o movimento mais desafiador do catálogo — cada rep vale mais nível.

Como executar

  1. 01Mãos no chão na largura dos ombros, corpo alinhado da cabeça aos pés.
  2. 02Desça dobrando os cotovelos até o peito chegar perto do chão.
  3. 03Empurre o chão pra subir, mantendo o abdômen firme.
  4. 04Não deixe o quadril cair nem subir — a linha do corpo é o que garante a leitura.

Onde deixar o celular

Apoie o celular no chão, de lado, encostado em algo firme. O corpo inteiro precisa aparecer de perfil.

Prefira um ambiente bem iluminado e evite luz forte atrás de você — a câmera precisa distinguir seu corpo do fundo.